bodyArabi

ممارسة الصدر:

1- الاستلقاء على مقعد مسطحة. باستخدام قبضة عرض المتوسطة ( قبضة أن يخلق زاوية 90 درجة في منتصف الحركة بين الذراعين و الذراعين ) ،رفع شريط من الرف والاحتفاظ بها مباشر مع تأمين ذراعيك . وسيكون هذا موقف البداية.

2 من نقطة الانطلاق ، تنفس في البدء نازلة ببطء حتى تلامس شريط الصدر الوسطى.
3 ، وبعد وقفة قصيرة ، ودفع شريط العودة الى نقطة الانطلاق عند الزفير . التركيز على دفع شريط باستخدام عضلات صدرك . قفل ذراعيك و صدرك ضغط في موقف المتعاقدين في الجزء العلوي من الحركة، و عقد لمدة ثانية ثم تبدأ نازلة ببطء مرة أخرى. تلميح: من الناحية المثالية ، وخفض الوزن ينبغي أن يستغرق حوالي مرتين طالما رفعته .
4 كرر الحركة لمبلغ محدد من التكرار .
5 عند الانتهاء ، ضع شريط مرة أخرى في رف .
تنبيه:

إذا كنت جديدا في هذا التمرين، و نصحت لكم ان استخدام نصاب . إذا لم يكن هناك نصاب متوفرا، ثم يكون المحافظ مع مقدار الوزن المستخدمة.

أيضا ، حذار من ترك الانجراف شريط بعيدا جدا إلى الأمام . تريد شريط للمس الصدر الأوسط الخاص بك و أي مكان آخر .

لا ترتد على الوزن قبالة صدرك . يجب أن تكون في السيطرة الكاملة على الحديد في جميع الأوقات