bodyArabi

ممارسة عضلات الكتف:

1-اجلس على مقعد مع مسند للظهر في رف القرفصاء. ضع على الحديد في الارتفاع الذي هو مجرد فوق رأسك. الاستيلاء على الحديد مع قبضة pronated (النخيل التي تواجه إلى الأمام).
2- وبمجرد التقاط الحديد مع عرض قبضة الصحيح، ورفع شريط تصل فوق رأسك عن طريق تأمين ذراعيك. عقد بحوالي مستوى الكتف وقليلا أمام رأسك. هذا هو موقف البداية.
3- انخفاض شريط وصولا الى الكتفين ببطء كما كنت يستنشق.
4 -رفع شريط النسخ الاحتياطي الى نقطة الانطلاق كما كنت الزفير.
5- كرر الكمية الموصى بها من التكرار.
الاختلافات:

1- وهذا يمكن أيضا أن يتم تنفيذ التمرين الدائمة.

تمرين آخر:

 1- الجلوس على مقاعد البدلاء ممارسة بدعم الظهر و عقد اثنين الدمبل أمامك عند حوالي مستوى أعلى الصدر مع النخيل الخاص التي تواجه جسمك و مرفقيك عازمة . تلميح : يجب أن يكون ذراعيك بجانب جذعك . نقطة الانطلاق يجب أن تبدو وكأنها جزء من المتعاقد حليقة الدمبل .
2- الآن لأداء الحركة ، ورفع الدمبل كما تقوم بتدوير راحتي يديك حتى أنهم يواجهون الأمام .
3 متابعة رفع الدمبل حتى يتم تمديد ذراعيك أعلى منك في موقف ذراع مستقيم . الزفير كما يمكنك تنفيذ هذا الجزء من الحركة.
4 ، وبعد وقفة الثانية في الجزء العلوي ، والبدء في خفض الدمبل إلى وضعه الأصلي عن طريق تناوب راحتي يديك نحو لكم . نصيحة: سوف الذراع الأيسر أن تكون استدارة بطريقة عكس عقارب الساعة في حين أن الحق واحد وسوف تكون استدارة في اتجاه عقارب الساعة . التنفس في أثناء أداء هذا الجزء من الحركة.
5 كرر الكمية الموصى بها من التكرار .
الاختلافات :
1 - أنت يمكن أن تؤدي ممارسة واقفا ولكن هذا غير مستحسن لل أشخاص الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر .