الجمعة، 22 نوفمبر 2013
الركض لتخفيف الوزن:
يبدأ العديد من الناس يركضون لأنهم يريدون انقاص الوزن. باعتبارها واحدة من التمارين الأكثر نشاطا هناك، الركض هو وسيلة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية وإسقاط الوزن.إذا كنت تأمل في استخدام الركض لانقاص الوزن، هنا بعض النصائح حول كيف تكون ناجحة.
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن عن طريق الركض ، ستحتاج إلى الجمع بين الركض مع اتباع نظام غذائي صحي. العدائين لديهم احتياجات التغذية الخاصة ، ولكن المبادئ الأساسية لتناول الطعام الصحي لا تزال سارية . محاولة اختيار وجبات صغيرة خالية من الدهون و الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية و تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضار.
خطأ واحد الأكل شيوعا بين المتسابقين هو أنهم يعوض عن حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة مع السعرات الحرارية الزائدة من أكثر المواد الغذائية والمشروبات . بعض العدائين حتى تجد أنها زيادة الوزن أو اصطدمت بحائط فقدان الوزن ، على الرغم من تدريبهم العادي .
طريقة واحدة لمنع استهلاك " السعرات الحرارية الشبح " أو الأكل الطائش هو أن يكتب كل شيء كنت آكل في مجلة لبضعة أسابيع . سوف نشهد رقما قياسيا من الاستهلاك الغذائي الخاص بك تساعدك على معرفة حين يحتاج النظام الغذائي الخاص بك لتحسين. فإنه سيتم أيضا تبقي لكم على الطريق الصحيح لأنك سوف تفكر مرتين قبل أن تضع المغطاة الشوكولاته دونات في فمك .
الإصرار على الجدول الزمني للتدريب هو وسيلة بسيطة للبقاء دوافع الركض. عليك أن تعرف بالضبط ما عليك القيام به كل يوم وكل يبني على المدى المقبل، لذلك فمن أصعب بكثير لتأجيل أو تخطي التدريبات. يمكن بعد الجدول الزمني أيضا تساعدك على تجنب اصابة الركض من خلال عدم زيادة الأميال الخاص بك بسرعة كبيرة جدا.
إذا كنت لا تريد أن تتبع جدولا زمنيا، وكنت لا تزال بحاجة الى بعض الاتساق مع الركض الخاص بك لأنك لن تخسر الوزن عن طريق الركض مرة واحدة في الأسبوع. فمن الأفضل الحصول على بعض النشاط في كل يوم، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا، في محاولة المشي 3ء4 مرات على الأقل في الأسبوع. إذا وجدت أن الدافع الخاص الركض يعاني، اتبع هذه النصائح للحصول على وحي.
يمكن دمج العمل سرعة أو التدريب المتقطع (على التوالي في وقت سريع جدا لفترات قصيرة من الوقت) في روتينك الركض يساعد أيضا في جهد فقدان الوزن الخاص بك. الركض بسرعة يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن. عليك أيضا زيادة كتلة العضلات وتحسين الأيض الخاص بك، مما يسبب لك حرق مزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
1. الأكل الصحي هو الخطوة الأولى:
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن عن طريق الركض ، ستحتاج إلى الجمع بين الركض مع اتباع نظام غذائي صحي. العدائين لديهم احتياجات التغذية الخاصة ، ولكن المبادئ الأساسية لتناول الطعام الصحي لا تزال سارية . محاولة اختيار وجبات صغيرة خالية من الدهون و الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية و تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضار.
خطأ واحد الأكل شيوعا بين المتسابقين هو أنهم يعوض عن حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة مع السعرات الحرارية الزائدة من أكثر المواد الغذائية والمشروبات . بعض العدائين حتى تجد أنها زيادة الوزن أو اصطدمت بحائط فقدان الوزن ، على الرغم من تدريبهم العادي .
طريقة واحدة لمنع استهلاك " السعرات الحرارية الشبح " أو الأكل الطائش هو أن يكتب كل شيء كنت آكل في مجلة لبضعة أسابيع . سوف نشهد رقما قياسيا من الاستهلاك الغذائي الخاص بك تساعدك على معرفة حين يحتاج النظام الغذائي الخاص بك لتحسين. فإنه سيتم أيضا تبقي لكم على الطريق الصحيح لأنك سوف تفكر مرتين قبل أن تضع المغطاة الشوكولاته دونات في فمك .
2. تتبع الجدول الزمني للتدريب:
الإصرار على الجدول الزمني للتدريب هو وسيلة بسيطة للبقاء دوافع الركض. عليك أن تعرف بالضبط ما عليك القيام به كل يوم وكل يبني على المدى المقبل، لذلك فمن أصعب بكثير لتأجيل أو تخطي التدريبات. يمكن بعد الجدول الزمني أيضا تساعدك على تجنب اصابة الركض من خلال عدم زيادة الأميال الخاص بك بسرعة كبيرة جدا.
3. الركض بانتظام:
إذا كنت لا تريد أن تتبع جدولا زمنيا، وكنت لا تزال بحاجة الى بعض الاتساق مع الركض الخاص بك لأنك لن تخسر الوزن عن طريق الركض مرة واحدة في الأسبوع. فمن الأفضل الحصول على بعض النشاط في كل يوم، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا، في محاولة المشي 3ء4 مرات على الأقل في الأسبوع. إذا وجدت أن الدافع الخاص الركض يعاني، اتبع هذه النصائح للحصول على وحي.
4.إجعله تحدي:
يمكن دمج العمل سرعة أو التدريب المتقطع (على التوالي في وقت سريع جدا لفترات قصيرة من الوقت) في روتينك الركض يساعد أيضا في جهد فقدان الوزن الخاص بك. الركض بسرعة يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن. عليك أيضا زيادة كتلة العضلات وتحسين الأيض الخاص بك، مما يسبب لك حرق مزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
0 التعليقات:
إرسال تعليق