bodyArabi

عضلات المعدة

1-الاستلقاء على الأرض، وتأمين قدميك. يجب أن تكون عازمة ساقيك في الركبتين.
2- ضع يديك خلف أو إلى جانب من رأسك. سوف تبدأ مع ظهرك على الأرض. وسيكون هذا موقف البداية.
3-FLEX الوركين والعمود الفقري لرفع جذعك نحو الركبتين.
4- في الجزء العلوي من الانكماش الجذع الخاص بك يجب أن يكون عمودي على الأرض. عكس الحركة، لن يؤدي الا Â ¾ من طول الطريق.
5- كرر الكمية الموصى بها من التكرار.

تمرين آخر:

الاستلقاء على الأرض مع ظهرك السفلي الضغط على الأرض. لهذا التمرين، سوف تحتاج إلى وضع يديك بجانب رأسك. كن حذرا مع ذلك أن لا يجهد مع الرقبة كما يمكنك تنفيذ ذلك. الآن رفع كتفيك في موقف أزمة.
جلب الركبتين يصل إلى حيث تكون عمودية على الأرض، مع الساقين السفلي الخاص.
جلب الركبتين يصل إلى حيث تكون عمودية على الأرض، مع ساقيك انخفاض مواز للأرض. وسيكون هذا موقف البداية.
الآن وقت واحد، انتقل ببطء من خلال حركة دواسة دورة الركل إلى الأمام مع الساق اليمنى وجلب في الركبة من ساقه اليسرى.
العودة الى الموقف المبدئي بقدر ما تتنفس فيها.
أزمة إلى الجانب المعاكس كما كنت دورة ساقيك وتقريب الكوع الأيسر لركبتك اليمنى والزفير.
تستمر بالتناوب على هذا المنوال حتى تم الانتهاء من جميع من التكرار الموصى بها لكل جانب.
ملاحظات: بينما لا يمكنك إضافة مقاومة لهذا التمرين يمكنك أن تركز على التنفيذ الأمثل والسرعة بطيئة.