bodyArabi

العضلة ذات الرأسين:

1- الوقوف بشكل مستقيم مع الدمبل في كل ناحية على مبعدة . الحفاظ على مرفقيك على مقربة من جذعك وتدوير راحتي يديك حتى أنهم يواجهون الأمام . وسيكون هذا موقف البداية.
2- الآن ، والحفاظ على أعلى الذراعين ثابتة، زفر وحليقة الأوزان بينما المتعاقدة العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. الاستمرار في رفع الأوزان حتى يتم التعاقد مع العضلة ذات الرأسين الخاصة بك تماما و الدمبل هي في مستوى الكتف . يشغل هذا المنصب المتعاقد عليها ل توقف قصير كما كنت ضغط العضلة ذات الرأسين الخاصة بك.
3 ثم يستنشق و تبدأ ببطء ل خفض الدمبل مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.
4 كرر الكمية الموصى بها من التكرار .
الاختلافات : هناك العديد من الاختلافات المحتملة لهذه الحركة. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء التمرين الجلوس على مقاعد البدلاء مع أو بدون دعم الظهر ويمكنك أيضا تنفيذ ذلك بالتناوب الأسلحة؛ رفع أول الذراع اليمنى ل تكرار واحد ، ثم اليسار، ثم الحق ، الخ

يمكنك أيضا القيام بممارسة بدءا كلا راحتي اليدين التي تواجه الجذع ثم بالتناوب إلى الأمام كما يتم تنفيذ حركة . في الجزء العلوي من الحركة يجب ان يواجه النخيل إلى الأمام و يجب أن يكون إصبع صغير أعلى من الإبهام ل انكماش الذروة.

تمرين آخر العضلة ذات الرأسين:

1-ألوقوف مع تستقيم الجذع الخاص بك في حين عقد الحديد في قبضة عرض الكتفين. كف يديك يجب أن يوجه إلى الأمام، وينبغي أن يكون المرفقين قريبين من الجذع. وسيكون هذا موقف البداية.
2- على الرغم من اجراء ثابتة الذراعين، حليقة الأوزان إلى الأمام في حين التعاقد مع العضلة ذات الرأسين عند الزفير. نصيحة: يجب فقط تحريك الساعدين .
3 -متابعة الحركة حتى يتم التعاقد مع العضلة ذات الرأسين الخاصة بك تماما والشريط في مستوى الكتف. يشغل هذا المنصب المتعاقد عليها لمدة ثانية والضغط على العضلة ذات الرأسين الثابت.
4- تبدأ ببطء لجلب شريط و العودة إلى وضع البداية لكي تتنفس فيه.
5- كرر الكمية الموصى بها من التكرار.

الاختلافات:

1-يمكنك أيضا تنفيذ هذه الحركة باستخدام شريط المرفقات مباشرة باتجاه المرمى لبكرة منخفضة. ويبدو أن هذا التباين لتوفير حقا انكماش جيدة في الجزء العلوي من الحركة.
2- يمكنك أيضا استخدام قبضة أقرب لأغراض متنوعة.