bodyArabi

تمارين الساعد:


كثير من مبتدئين في كمال الاجسام طلب المشورة بشأن وضع الساعد، وهو أمر طبيعي لهذا الجزء من الجسم هي واحدة من الأكثر وضوحا في حياة كل يوم وخصوصا عندما كنت ارتداء تي شيرت.
بشكل عام، فإنه ليس من الضروري لأداء الساعد تحديدا، فإنها تنمو مع الجسم كله. ومن المسلم به عموما كافية لعمل مجموعات العضلات الأخرى التي الساعد "متابعة" وتنمو بشكل غير مباشر.
للأسف، هذه ليست قضيتك، سوف يكون لديك عمل محددة وقضاء بعض الوقت.
وتمارين القوة الرئيسية لالساعد:
تجعيد المعصم مع شريط
هذا التمرين تدريب تسعى المثنية المقصورة الأمامية من عضلات الساعد. في نقطة الانطلاق، تجلس على مقاعد البدلاء، المرفقين بين الفخذين والذراعين تضغط على مقاعد البدلاء، وأخذ استلقاء شريط (النخيل التي تواجه الوجه). والهدف هو رفع وخفض شريط مع قوة الساعد.

لجعل الممارسة أكثر تحديا، يمكنك فتح راحتي اليدين والأصابع، كما لو كنت التخلي عن الشريط الذي يتم لف وينحل الأصابع.

ومن الممكن أيضا لجعل هذه الخطوة قبل الجلوس مع مساند الذراع على الفخذين وليس على مقاعد البدلاء. يمكنك تنفيذ هذا التمرين مع شريط، الدمبل أو الآلات....

ملحقات المعصم:

هذا التمرين تدريب يسأل العضلات الباسطة من الأطرافالمقصورة الخلفية والجانبية من الساعد. نقطة الانطلاق هي نفس تجعيد المعصم إلا أن أيدي وpronated (النخيل تواجه الأرض). نحن بحاجة إلى رفع وخفض شريط مع الساعد (تمديد المعصم). يمكنك تنفيذ هذا التمرين مع شريط أو الدمبل، يد واحدة تلو الأخرى.

الدمبل المطرقة الضفائر المتخذة
هذا التمرين تدريب يسأل العضلات الباسطة للمقصورة الجانبية من الساعد، بما في ذلك العضدية. وتشارك أيضا في العضلة ذات الرأسين العضدية و. تجسيدا مطابق لتجعيد الدمبل إلا أن وضع اليد هو مختلفة: النخيل التي تواجه بعضها البعض، ومن هنا جاءت تسميته من تجعيد "مطرقة".