bodyArabi

تمارين العضلات ثلاثية الرؤوس:

1-تفترض موقف بندا على أرض الواقع. يجب أن تكون على دعم وزن الجسم الخاص بك على أصابع قدميك والساعدين، وحفظ الجذع الخاص بك مباشرة. وينبغي أن يكون ساعديك على الكتف عرض إربا. وسيكون هذا موقف البداية.
2- الضغط النخيل الخاص بقوة في الأرض، من خلال توسيع نطاق المرفقين لرفع جسمك عن الأرض. إبقاء جذعك جامدة كما يمكنك تنفيذ الحركة.
3- انخفاض ببطء الساعدين الخاص بك مرة أخرى إلى أرض الواقع من خلال السماح لثني المرفقين.
4- كرر.



1 -، للحصول على هذا التمرين سوف تحتاج لوضع مقاعد البدلاء وراء ظهرك . مع عمودي مقاعد البدلاء لجسمك ، و حين تبحث بعيدا عن ذلك ، الابقاء على مقاعد البدلاء على حافته مع اليدين مددت تماما ، مفصولة في عرض الكتفين . سيتم تمديد الساقين إلى الأمام ، عازمة على الخصر و عمودي على جذعك . وسيكون هذا موقف البداية.
2- ببطء الجزء السفلي من الجسم الخاص بك كما كنت يستنشق عن طريق الانحناء في المرفقين حتى كنت خفض نفسك بعيدا بما فيه الكفاية إلى حيث يوجد زاوية أصغر قليلا من 90 درجة بين العضد و الساعد. نصيحة: حافظ على المرفقين في أقرب وقت ممكن في جميع أنحاء الحركة. الساعدين وينبغي دائما أن لافتا إلى أسفل.
3- عن طريق الرؤوس الخاص لجلب الجذع الخاص بك مرة أخرى ، ورفع نفسك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.
4- كرر الكمية الموصى بها من التكرار .

الاختلافات : يمكنك وضع ساقيك على أعلى مقاعد البدلاء شقة أخرى أمامك من أجل جعل ممارسة أكثر تحديا . إذا أصبح هذا الاختلاف أيضا من السهل ، ثم هل يمكن أن يكون لوحات مكان شريك في أعلى حضنك . تأكد من أنه في هذه الحالة الشريك يضمن أن الأوزان البقاء هناك طوال الحركة.