السبت، 16 نوفمبر 2013
diamond push up
1-جد لنفسك مكانا مع فضاء مفتوح . الحصول على حصيرة لبدء أو مجرد القيام بذلك بشكل طبيعي في أي مكان . فمن الأفضل أن نبدأ من مكان ما مع وجود أرضية لينة في حال لم تتمكن من التعامل مع الضغط .
2-الحصول في شكل دفعة منتظمة صعودا و مجرد هزة . تذكر الاحماء قليلا .
3-نقل كل من يديك تحت صدرك ( منطقة الثدي ) وجعلها مثل هرم بيديك . ينبغي أن أصابعك لافتا مسة و الإبهام يجب أن تلمس على الجزء السفلي الذي يشكل هرم ، المعروف أيضا باسم الماس لمعظم الأشخاص .
4-ضبط ببطء أثناء الدفع بجسمك إلى أسفل بينما كنت في موقف الماس . تأكد من أن جسمك هو مستقيم لتجنب الإصابة سلالات والظهر.
العمل بها و ثني ذراعيك و عضلاتك .
إذا يمكنك القيام به بما لا يقل عن 20 دفع عادية يمكن أن تفعل ذلك أولا .
إبدأ بدفع ذراعيك في موقف أبعد من صدرك أو قد تجرح نفسك .
لا تشير مرفقيك إلى الخارج كثيرا أو إنك سوف تجرح نفسك .
2-الحصول في شكل دفعة منتظمة صعودا و مجرد هزة . تذكر الاحماء قليلا .
3-نقل كل من يديك تحت صدرك ( منطقة الثدي ) وجعلها مثل هرم بيديك . ينبغي أن أصابعك لافتا مسة و الإبهام يجب أن تلمس على الجزء السفلي الذي يشكل هرم ، المعروف أيضا باسم الماس لمعظم الأشخاص .
4-ضبط ببطء أثناء الدفع بجسمك إلى أسفل بينما كنت في موقف الماس . تأكد من أن جسمك هو مستقيم لتجنب الإصابة سلالات والظهر.
النصائح:
تبدأ في أول واحد الخاص بك ببطء للحصول على تعليق من النموذج. ثم في وقت لاحق زيادة سرعتك حتى الإنتهاء من التمرين .العمل بها و ثني ذراعيك و عضلاتك .
إذا يمكنك القيام به بما لا يقل عن 20 دفع عادية يمكن أن تفعل ذلك أولا .
تحذيرات :
ويمكن لهذه أن تجعل جسمك قرحة إذا به المرة الأولى ولكن هذا يعني أن عضلاتك تنمو لذلك لا تستسلم إذا كنت تشعر بألم !إبدأ بدفع ذراعيك في موقف أبعد من صدرك أو قد تجرح نفسك .
لا تشير مرفقيك إلى الخارج كثيرا أو إنك سوف تجرح نفسك .
0 التعليقات:
إرسال تعليق