السبت، 9 نوفمبر 2013
دليل المبتدئين إلى الأكل الصحي
دليل المبتدئين إلى الأكل الصحي:
ربما طبيبك قال لك بأن كنت بحاجة لفقدان الوزن. ربما كنت مريضا ومتعبا من كونه الرجل الكبير الذاتي الاستنكار ,ربما كنت استيقظت هذا الصباح، نظرت في المرآة، وجاء أخيرا إلى إدراك أن الوقت قد حان للبدء في اتخاذ الرعاية من نفسك.
أيا كان السبب الخاص بك هو لرغبته لإجراء تغيير، لستم وحدكم! كل يوم، والآلاف من الناس على اتخاذ القرار لبدء تناول الطعام بشكل أفضل وفقدان الوزن ... وكل يوم تلك الآلاف من الناس ليس لديهم حقا أي خطة أو فكرة عما يفعلونه.
بعد كل شيء، هناك الكثير من القرارات :
يجب أن تتبع الهرم الغذائي؟
الذي يجب أن عد كل من السعرات الحرارية الخاص بي؟
ماذا عن "صحة القلب" الحبوب الكاملة؟
يجب أن أفعل هذا النظام الغذائي عصير كل من زملاء العمل الخاص بي ؟
كم عدد توينكيس يمكنني احتوائه في فمي؟
انت ذكي وأنت تعرف ما هو الغذاء الحقيقي، لذلك التوقف عن الأكل حماقة.
هل تعرف ما هو الطعام الحقيقي: الأشياء التي نمت في الأرض، على شجرة، خرجت من البحر، ركض على الأرض، أو طار في الهواء. اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات كلها أمثلة كبيرة من الطعام الحقيقي.
وعلاوة على ذلك، وتعلمون ما هو الغذاء حماقة: الطعام الذي يأتي من نافذة حملة الظهور، آلة البيع، مربع، حقيبة، أو المجمع. إذا كان لديه قائمة المكونات أطول من مجرد لعبة من عروش، انها ربما ليست جيدة بالنسبة لك. إذا بدأت مثل الغذاء الحقيقي وبعد ذلك ذهب من خلال أربعة عشر خطوات للوصول الى النقطة التي كنت على وشك أن يأكل منه، وانها على الارجح ليست جيدة بالنسبة لك.
استخدام هذه المعلومات ودمجها مع هذا الشعار: "لا يمكنك تجاوز شوكة الخاص". عندما يحاول انقاص وزنه، ويشعر بصحة جيدة، والحصول على الشكل، وسوف 80٪ (وليس من قبيل المبالغة) من نجاح أو فشل الخاص بك يأتي من جيدا كيف كنت تأكل - وهذا هو السبب هذه النقطة هي واحدة من الركائز الأساسية علىالتمرد.
واحد رطل من الدهون = 3500 سعرة حرارية
اذا لم نفعل بعض مجمع التآزر الجبر الهندسي صاروخ هنا، يمكننا تحديد بأن 3500/7 = 500.
وهذا يعني أنه إذا كنت ترغب في فقدان رطل واحد في الأسبوع، تحتاج إلى أن يكون تناول الطعام أقل من السعرات الحرارية 500 في اليوم (أو حرق 500 سعرة حرارية أكثر في اليوم الواحد). على النحو الأمثل، فإن العجز في السعرات الحرارية 500 الخاص يوميا تأتي من مزيج من زيادة التمارين الرياضية وانخفاض السعرات الحرارية، ولكن دعونا نقول فقط لهذا اليوم كنت ذاهب الى التركيز على تناول 500 سعرة حرارية أقل يوميا.
شرب المياه بشكل رئيسي
A الرياضة أو مشروب الطاقة، عصير الفاكهة، أو البيرة الخفيفة - كل حصة تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية. ومع ذلك فإن هذه المشروبات لا يرضي لك الطريق 100 سعرة حرارية من الغذاء يفعل، حتى انهم مضيعة. قد تكون السوائل الأخرى نسبة عالية من الصوديوم والكربوهيدرات، الذي خداع جسمك الى الاحتفاظ بالماء، والنفخ على الخروج.
المياه، من ناحية أخرى، لديها صفر السعرات الحرارية والكربوهيدرات وقليل من دون الصوديوم، مما يجعل من المشروب سليم من أسفل الكمال. والغريب، أنه يساعد فعلا اخراج الماء الزائد الوزن وكذلك القفز يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك. لو كان فقط مملة جدا، إضافة أسافين الليمون أو أوراق النعناع.
التفكير في ما يمكن ان تضيف الى النظام الغذائي الخاص بك، وليس ما يجب أن يسلب.
تبدأ من خلال التركيز على الحصول على الموصى 5-9 حصص من الفواكه والخضار كل يوم.
"هذا يبدو مثل الكثير، ولكنه يستحق ذلك جيدا، لأنه في نفس الوقت الذي يتم تحقيق أهداف الألياف الخاص والشعور أكثر ارتياحا من حجم المواد الغذائية".
كنت أيضا أقل احتمالا إلى وجبة دسمة لأن الفواكه والخضروات تهجير الدهون في النظام الغذائي. وهذا ناهيك عن الفوائد الصحية من الفواكه والخضروات. وقد وثقت أكثر من 200 دراسة الصفات منع المرض من من المواد الكيميائية النباتية الموجودة في المنتجات، يقول Pansiero.
اقتراحها للحصول على مزيد من المعلومات: الخضروات العمل في وجبات الطعام بدلا من مجرد خدمة لهم كما الجانبين على طبق من ذهب.
"أحب أن تأخذ الخضروات الموسمية وجعل اثارة بين البطاطا المقلية، فريتاتاس، مخبوز، pilafs، الحساء، أو طبقة على الشطائر"، ويقول Pansiero. "فمن السهل جدا لشراء مجموعة متنوعة من الخضار ودمجها في الأطباق."
النظر في ما إذا كنت جائعا حقا.
كلما أردت الأكل، والبحث عن علامات جسدية من الجوع، ،هل أنا جائع؟
"الجوع هو طريقة جسمك للأقول لك أنك تحتاج إلى الوقود، وذلك عندما لا يأتي شغف من الجوع، وتناول الطعام لن يرضي ذلك".
عند الانتهاء من ذلك تناول الطعام، ويجب أن يشعر على نحو أفضل - وليس المحنطة، المتضخمة، أو التعب.
"معدتك فقط من حجم قبضة يدك، لذلك فإنه يأخذ فقط حفنة من الطعام لملء ذلك بشكل مريح".
سيتم حفظ الأجزاء الخاصة بك معقول مساعدتك في الحصول على المزيد من التواصل مع مشاعرك من الجوع والامتلاء.
هل تمتص في الأكل؟
ربما طبيبك قال لك بأن كنت بحاجة لفقدان الوزن. ربما كنت مريضا ومتعبا من كونه الرجل الكبير الذاتي الاستنكار ,ربما كنت استيقظت هذا الصباح، نظرت في المرآة، وجاء أخيرا إلى إدراك أن الوقت قد حان للبدء في اتخاذ الرعاية من نفسك.
أيا كان السبب الخاص بك هو لرغبته لإجراء تغيير، لستم وحدكم! كل يوم، والآلاف من الناس على اتخاذ القرار لبدء تناول الطعام بشكل أفضل وفقدان الوزن ... وكل يوم تلك الآلاف من الناس ليس لديهم حقا أي خطة أو فكرة عما يفعلونه.
بعد كل شيء، هناك الكثير من القرارات :
يجب أن تتبع الهرم الغذائي؟
الذي يجب أن عد كل من السعرات الحرارية الخاص بي؟
ماذا عن "صحة القلب" الحبوب الكاملة؟
يجب أن أفعل هذا النظام الغذائي عصير كل من زملاء العمل الخاص بي ؟
كم عدد توينكيس يمكنني احتوائه في فمي؟
انت ذكي وأنت تعرف ما هو الغذاء الحقيقي، لذلك التوقف عن الأكل حماقة.
هل تعرف ما هو الطعام الحقيقي: الأشياء التي نمت في الأرض، على شجرة، خرجت من البحر، ركض على الأرض، أو طار في الهواء. اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات كلها أمثلة كبيرة من الطعام الحقيقي.
وعلاوة على ذلك، وتعلمون ما هو الغذاء حماقة: الطعام الذي يأتي من نافذة حملة الظهور، آلة البيع، مربع، حقيبة، أو المجمع. إذا كان لديه قائمة المكونات أطول من مجرد لعبة من عروش، انها ربما ليست جيدة بالنسبة لك. إذا بدأت مثل الغذاء الحقيقي وبعد ذلك ذهب من خلال أربعة عشر خطوات للوصول الى النقطة التي كنت على وشك أن يأكل منه، وانها على الارجح ليست جيدة بالنسبة لك.
استخدام هذه المعلومات ودمجها مع هذا الشعار: "لا يمكنك تجاوز شوكة الخاص". عندما يحاول انقاص وزنه، ويشعر بصحة جيدة، والحصول على الشكل، وسوف 80٪ (وليس من قبيل المبالغة) من نجاح أو فشل الخاص بك يأتي من جيدا كيف كنت تأكل - وهذا هو السبب هذه النقطة هي واحدة من الركائز الأساسية علىالتمرد.
واحد رطل من الدهون = 3500 سعرة حرارية
اذا لم نفعل بعض مجمع التآزر الجبر الهندسي صاروخ هنا، يمكننا تحديد بأن 3500/7 = 500.
وهذا يعني أنه إذا كنت ترغب في فقدان رطل واحد في الأسبوع، تحتاج إلى أن يكون تناول الطعام أقل من السعرات الحرارية 500 في اليوم (أو حرق 500 سعرة حرارية أكثر في اليوم الواحد). على النحو الأمثل، فإن العجز في السعرات الحرارية 500 الخاص يوميا تأتي من مزيج من زيادة التمارين الرياضية وانخفاض السعرات الحرارية، ولكن دعونا نقول فقط لهذا اليوم كنت ذاهب الى التركيز على تناول 500 سعرة حرارية أقل يوميا.
شرب المياه بشكل رئيسي
A الرياضة أو مشروب الطاقة، عصير الفاكهة، أو البيرة الخفيفة - كل حصة تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية. ومع ذلك فإن هذه المشروبات لا يرضي لك الطريق 100 سعرة حرارية من الغذاء يفعل، حتى انهم مضيعة. قد تكون السوائل الأخرى نسبة عالية من الصوديوم والكربوهيدرات، الذي خداع جسمك الى الاحتفاظ بالماء، والنفخ على الخروج.
المياه، من ناحية أخرى، لديها صفر السعرات الحرارية والكربوهيدرات وقليل من دون الصوديوم، مما يجعل من المشروب سليم من أسفل الكمال. والغريب، أنه يساعد فعلا اخراج الماء الزائد الوزن وكذلك القفز يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك. لو كان فقط مملة جدا، إضافة أسافين الليمون أو أوراق النعناع.
التفكير في ما يمكن ان تضيف الى النظام الغذائي الخاص بك، وليس ما يجب أن يسلب.
تبدأ من خلال التركيز على الحصول على الموصى 5-9 حصص من الفواكه والخضار كل يوم.
"هذا يبدو مثل الكثير، ولكنه يستحق ذلك جيدا، لأنه في نفس الوقت الذي يتم تحقيق أهداف الألياف الخاص والشعور أكثر ارتياحا من حجم المواد الغذائية".
كنت أيضا أقل احتمالا إلى وجبة دسمة لأن الفواكه والخضروات تهجير الدهون في النظام الغذائي. وهذا ناهيك عن الفوائد الصحية من الفواكه والخضروات. وقد وثقت أكثر من 200 دراسة الصفات منع المرض من من المواد الكيميائية النباتية الموجودة في المنتجات، يقول Pansiero.
اقتراحها للحصول على مزيد من المعلومات: الخضروات العمل في وجبات الطعام بدلا من مجرد خدمة لهم كما الجانبين على طبق من ذهب.
"أحب أن تأخذ الخضروات الموسمية وجعل اثارة بين البطاطا المقلية، فريتاتاس، مخبوز، pilafs، الحساء، أو طبقة على الشطائر"، ويقول Pansiero. "فمن السهل جدا لشراء مجموعة متنوعة من الخضار ودمجها في الأطباق."
النظر في ما إذا كنت جائعا حقا.
كلما أردت الأكل، والبحث عن علامات جسدية من الجوع، ،هل أنا جائع؟
"الجوع هو طريقة جسمك للأقول لك أنك تحتاج إلى الوقود، وذلك عندما لا يأتي شغف من الجوع، وتناول الطعام لن يرضي ذلك".
عند الانتهاء من ذلك تناول الطعام، ويجب أن يشعر على نحو أفضل - وليس المحنطة، المتضخمة، أو التعب.
"معدتك فقط من حجم قبضة يدك، لذلك فإنه يأخذ فقط حفنة من الطعام لملء ذلك بشكل مريح".
سيتم حفظ الأجزاء الخاصة بك معقول مساعدتك في الحصول على المزيد من التواصل مع مشاعرك من الجوع والامتلاء.
0 التعليقات:
إرسال تعليق