الأربعاء، 13 نوفمبر 2013
بوش ٱبس(Pushups)
الاستلقاء على الأرض ووضع يديك حوالي 36 بوصة بصرف النظر عن طول الأسلحة.
التالي، الإنخفاض بنفسك حتى يلامس صدرك تقريبا الأرض على النحو الذي يستنشق.
الآن الزفير واضغط الجزء العلوي من جسمك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق في حين الضغط على صدرك.
بعد توقف قصير في أعلى الموقف المتعاقد عليه، يمكنك أن تبدأ في خفض نفسك بالهبوط مرة أخرى لأنه كما الكثير من التكرار حسب الحاجة.
الاختلافات:
إذا كنت جديدا على هذا التمرين وليس لديك القوة لتنفيذ ذلك، يمكنك إما ثني ساقيك من الركبتين لخلع المقاومة أو تنفيذ عملية ضد الجدار .
للٱشخاص الأكثر تقدما، يمكنك وضع قدميك على سطح مرتفع مثل مقاعد البدلاء من أجل زيادة المقاومة واستهداف أعلى الصدر أكثر.
0 التعليقات:
إرسال تعليق