bodyArabi

أفضل تمارين الساق لبناء العضلات بسرعة:

هل القيام بتمارين الساق بما فيه الكفاية؟
هل تعرف أن الساقين لديها أكبر العضلات في جسمك؟
انا اتحدث عن عضلات الساق العلوية:
• غلوتيس
• الرباعية (الكواد)
• أوتار الركبة
حتى وإن كانت هناك اثنين من أكثر العضلات تحت ركبتيك، وانخفاض عضلات الساق:
• عجول
• قصبة الساق الأمامية
ومن المعروف • التدريبات الساق لتكون صعبة للغاية وصعبة، من وجهة نظر المادية والعقلية للعرض، مثل أن في كثير من الأحيان أنه من الأفضل أن نكرس دورة تدريب كامل لمجرد الساقين دون تدريب أي مجموعة العضلات الأخرى.
• شخصيا في بعض الأحيان أفعل تمارين العضله ذات الرأسين أو تمارين تريسب جنبا إلى جنب مع الساقين، لمجرد انهم العضلات الصغيرة ولا تأخذ الكثير من الطاقة.
• تمارين عضلات الفخذ
الكواد هي واحدة من أكبر وأقوى المجموعات العضلية في الجسم.
التدريبات الكواد تشمل مجمع تمارين مثل:
• القرفصاء
• اضغط على الساق
• الدمبل الطعنات
التي هي تمارين الساق الأساسية لتطوير قوة وحجم في جميع مجالات عضلات الفخذ.

بجوار مجمع الحركات، وينبغي أن تشمل التمرين بعض تمارين العزلة مثل
• ملحقات الساق
حيث يمكنك أيضا تركيز عمل على الكواد داخلي أو خارجي، اعتمادا على كيفية توجيه أصابع قدميك.


ولكن كما انها فكرة جيدة دائما على القيام بتمارين لمجمع أوتار الركبة أيضا:
الحديد الصباح جيدة
deadlifts شديدة تدب